08 Dec 2017
學識瘦腿操 唔怕大髀粗
動作一：減大腿外側
跪在瑜伽蓆上，將右腳伸出去，左腳維持直線；左手按地，與肩膀成一直線，右手叉腰並升起右腳，上下擺動右腳20次。之後換另一邊做相同動作。
小貼士：慢速進行會更有成效。
動作二：減大腿內側
側躺在瑜伽蓆上，右手按地，左腳屈曲踏向前，將右腳抬起20次；之後換另一邊做相同動作。
動作三：減臀部兩邊
躺在瑜伽蓆上，雙腳屈曲，腳掌對腳掌並打開膝蓋，雙手按地，將臀部升起20次。
動作四：減臀部
繼續躺在瑜伽蓆上，雙腳屈曲腳掌踏地，雙手按地，將臀部升起20次。
小貼士：做此動作時要時刻收緊臀部。
動作五：減大腿內側
躺在瑜伽蓆上，雙腳升起成90度，慢慢打開、收起，連續做30次。
動作六：減大腿內側
繼續躺在瑜伽蓆上，雙腳屈曲成90度，慢慢打開、收起，連續做30次。
動作七：減大腿內外側、臀部及臀部兩旁
側躺在瑜伽蓆上，將左腳升起，並在空中向前打圈20次；之後換另一邊做相同動作。
小建議：
每日做一次，每次一至兩組；如果時間不夠，每星期應至少做四次。
資料來源及圖片來源：Coffee’s YouTube Channel
