22 Sep 2017
美麗小腿 由拉筋做起
第一組：
將右腳腳掌屈曲並放在牆上，腳跟盡量貼近牆腳，然後雙手扶着牆壁，將重心向前推，上身貼近牆身，維持10至20秒。之後換左腳重複動作。
第二組：
右腳微微屈曲，膝蓋及腳指貼着牆，左腳向後伸直，此時小腿會有拉扯感覺。注意腳跟不可離地，要盡量緊貼地面。如想效果更好，可嘗試將左腳膝蓋微微屈曲，令小腿有更強的拉扯感。之後換腳重複相同動作。
第三組：
打開雙腳，闊度與肩膀相同，屈曲右腳，左腳保持伸直並提起腳尖，俯身時背部保持挺直，然後用左手拉緊左腳腳尖，右手則扶着右邊大腿，之後轉邊重複相同動作。除了小腿肌肉感受到拉扯外，大腿同時在做運動。
第四組：
坐下，右腳屈曲，左腳伸直，腳指向後屈曲並指向自己，用雙手捉緊腳尖並拉向身體，維持約10秒。之後換腳重複相同動作。
將右腳腳掌屈曲並放在牆上，腳跟盡量貼近牆腳，然後雙手扶着牆壁，將重心向前推，上身貼近牆身，維持10至20秒。之後換左腳重複動作。
第二組：
右腳微微屈曲，膝蓋及腳指貼着牆，左腳向後伸直，此時小腿會有拉扯感覺。注意腳跟不可離地，要盡量緊貼地面。如想效果更好，可嘗試將左腳膝蓋微微屈曲，令小腿有更強的拉扯感。之後換腳重複相同動作。
第三組：
打開雙腳，闊度與肩膀相同，屈曲右腳，左腳保持伸直並提起腳尖，俯身時背部保持挺直，然後用左手拉緊左腳腳尖，右手則扶着右邊大腿，之後轉邊重複相同動作。除了小腿肌肉感受到拉扯外，大腿同時在做運動。
第四組：
坐下，右腳屈曲，左腳伸直，腳指向後屈曲並指向自己，用雙手捉緊腳尖並拉向身體，維持約10秒。之後換腳重複相同動作。
