{"product_id":"六個避免受傷的竅門","title":"六個避免受傷的竅門","description":"\u003cstyle\u003e\n        * {\n            box-sizing: border-box;  \n        }\n        p {\n            margin-top: 0;\n            margin-bottom: 16px;\n            text-align: justify;\t\n        }\n        strong {\n            font-weight: bold;\t\n        }\n        \n  .container {\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n        .highlight-title {\n            color: rgb(255, 42, 0);\n            font-size: 20px;\n            margin-top: 24px;\n            margin-bottom: 8px;\n            display: block;\n        }\n\n        .image-box {\n            display: flex;\n            flex-direction: column;\t\t\n            gap: 12px;\t\t\t\t\n        }\n        .image-box img {\n            display: block;\t\t\t\n            width: 100%;\t\t\t\n            height: auto;\t\t\t\n            object-fit: cover;\t\t\n            border-radius: 4px;\t\t\n\t    margin: 5px 0;\t\t\t\n        }\n\n@media (min-width: 600px) {\n    body {\n        margin: 0 auto;\n    }\n  .image-box.img-2,\t\t\t\t\t \n  .image-box.img-3 {\n    flex-direction: row;\n  }\n  .image-box.img-2 img {\t\t\t\t  \n    width: calc(50% - 6px);\n  }\n  .image-box.img-3 img {\t\t\t\t \n    width: calc(33.333% - 4px);\n}\n    \u003c\/style\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e1. 充份熱身\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e訓練前一定要進行充份的熱身準備，不只是慢跑快走，更要針對今天所訓練的目標肌肉進行相應的熱身。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e例如計劃練腿，就要多活動踝關節、膝關節等；如要進行肩部訓練，就應多針對肩袖肌群進行熱身。充份預熱目標肌肉可以有效避免受傷。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e特別是在冬天訓練，更要在熱身上投入更多時間與精力。一般來說，熱身的時間應該在10分鐘以上。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e2. 正確的訓練動作\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e對於剛剛接觸健身的新手而言，單一的模仿視頻或其他訓練者的動作，但並沒有真正的理解動作意圖，規範訓練動作，往往也是導致受傷的直接原因。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e建議各位朋友可以多看看本人早前的影片，內有簡單的動作講解。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e3. 量力而為\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e挑戰大重量可以讓人熱血沸騰，對肌肉帶來的泵感也是小重量無可比擬的。但極限大重量可能會超出自己能掌控的重量範圍，導致動作變形，從而增加受傷風險。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e建議大家不要盲目挑戰大重量，要對自己的力量水平有清晰的認識，在自己的控制範圍內增加訓練強度。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/01-10.jpg?v=1791777182\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e4. 尋求訓練夥伴幫助\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e訓練中，不管是挑戰極限重量還是每組訓練中的力竭次數，都是再突破自己的極限，健身的意義也正在於此，舉起更重的重量，推更多的次數。突破極限就面對着更大的受傷風險，這時候一個值得信賴的訓練夥伴就很重要了。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e訓練夥伴可以在你的動作變形、力竭時幫你安全的結束動作，避免出現不必要的受傷。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e5. 狀態不佳暫停訓練\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e狀態不好誰都會遇上，如果硬着去訓練，則會因為精力不集中，體力透支等原因導致受傷。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e所以如果身體不適，一定要好好休息，避免勉強訓練。休息一天並不會影響你的總體訓練計劃，但因為勉強訓練而受傷則會讓你的訓練計劃推遲少則兩周，多則三個月！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e6. 休息與營養要跟上\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e充足的休息時間、豐富的營養補充是你健身的基石。只專注訓練，不注意休息和營養補充，肌肉沒有足夠的營養和恢復時間，訓練效果不會有大的進步。晚上不充足的睡眠、訓練前沒有食用正餐或加餐、一天的營養熱量攝入極少，都會影響訓練狀態，進而可能引發受傷。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e充足且高質量的睡眠，一天全面均衡的營養補充可以幫助你以更好的狀態迎接訓練！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e掌握正確的訓練動作、訓練前多進行熱身、多學習、了解訓練動作、不要盲目挑戰大重量、模仿健身明星的訓練動作，才能在健身的道路上避免受傷！\u003c\/p\u003e","brand":"Lifewire HK","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48989475831926,"sku":null,"price":5670.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/01-10.png?v=1791777195","url":"https:\/\/www.lifewire.hk\/en\/products\/%e5%85%ad%e5%80%8b%e9%81%bf%e5%85%8d%e5%8f%97%e5%82%b7%e7%9a%84%e7%ab%85%e9%96%80","provider":"Lifewire HK","version":"1.0","type":"link"}