{"product_id":"初級入門班15分鐘消脂運動","title":"初級入門班 15分鐘消脂運動","description":"\u003cstyle\u003e\n        * {\n            box-sizing: border-box;  \n        }\n        p {\n            margin-top: 0;\n            margin-bottom: 16px;\n            text-align: justify;\t\n        }\n        strong {\n            font-weight: bold;\t\n        }\n        \n  .container {\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n        .highlight-title {\n            color: rgb(255, 42, 0);\n            font-size: 20px;\n            margin-top: 24px;\n            margin-bottom: 8px;\n            display: block;\n        }\n\n        .image-box {\n            display: flex;\n            flex-direction: column;\t\t\n            gap: 12px;\t\t\t\t\n        }\n        .image-box img {\n            display: block;\t\t\t\n            width: 100%;\t\t\t\n            height: auto;\t\t\t\n            object-fit: cover;\t\t\n            border-radius: 4px;\t\t\n\t    margin: 5px 0;\t\t\t\n        }\n\n@media (min-width: 600px) {\n    body {\n        margin: 0 auto;\n    }\n  .image-box.img-2,\t\t\t\t\t \n  .image-box.img-3 {\n    flex-direction: row;\n  }\n  .image-box.img-2 img {\t\t\t\t  \n    width: calc(50% - 6px);\n  }\n  .image-box.img-3 img {\t\t\t\t \n    width: calc(33.333% - 4px);\n}\n    \u003c\/style\u003e\n\u003cp\u003e今天跟大家分享一個入門級，可以於家內做的運動。將你的手手腳腳運動起來，有見許多人都會跟我說，自己本身是零運動量，但看畢我的影片後覺得十分有衝勁。好想去訓練自己的身體，但無從入手，而這套運動就很適合你們。因為這套運動比較簡單，而且比較舒服，因此大家不會怕了做運動，不會因為太辛苦而放棄。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ciframe title=\"初級入門班15分鐘消脂運動\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IqzFKVUukFI?si=8q-OABcMgzKrSA5Y\" style=\"aspect-ratio: 16\/9;\" width=\"100%\"\u003e\u003c\/iframe\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e動作一：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e首先第一個動作便是將一對手升起，吸氣，放鬆一下雙手，你會開始感覺到雙手有點熱。如果你是很初級的話，好像我現在一樣。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/01_3f093a46-4b64-42ab-a970-5af021288a91.jpg?v=1790066852\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003chr\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e動作二：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e然後我們慢慢開始打開雙腳，將我們的右手向左靠，壓下去時慢慢呼氣，拉回來吸氣、呼氣，向我們的左手邊伸直手，緊記我們好像橫切面一樣。開始，我們做二十下，記住伸直我們的腳。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/02_d6e9abdb-d740-4bf2-a464-09256d9ca7e0.jpg?v=1790066852\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003chr\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e動作三：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e慢慢拉起我們的上半身，慢慢提起腳踏步，好像走路一樣，而我們會做五十下，開始，記住提高腳，手要用力。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/03_f95756d2-07ec-40bb-984b-ddacf8f7a7d9.jpg?v=1790066852\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003chr\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e動作四：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e保持住剛才跑步的姿勢，不過這次是提起一隻腳，當手向後的時候，腳提起，然後慢慢向後，這樣才算做一下，然後再來，我們每邊會做十下，慢慢返回原地。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/04_649b67f6-f836-489c-81f1-bda42db04f59.jpg?v=1790066852\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003chr\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e動作五：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e將我們一雙腳打開，打開的幅度到腳趾斜向外，然後慢慢蹲下，坐下去時記得小腿和大腿和闊度成九十度的水平。然後慢慢嘗試一下將我的臀部往下拉，手向右邊，手向左邊，我們總共會做二十下。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/05_ce7c9da6-1dd3-4106-a69d-cf830bc25af2.jpg?v=1790066852\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003chr\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e動作六：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e將我們雙腳打開，然後雙手好像畫圈一樣，當我們畫向前的時候，蹲下去。然後站起身，呼氣、下去，吸氣、上來。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/06_531be20b-e64c-4f4f-8890-5a0fad0bb0e8.jpg?v=1790066852\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003chr\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e動作七：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e將我們雙腳打開至盆骨的濶度，坐向後，坐下去的時候，緊記不要「鴨仔尾」，若不就會弄傷後脊。收起「鴨仔尾」，上的時候收緊臀部向前。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/07_9bb707ee-4599-4725-ac25-d3592df69fbe.jpg?v=1790066852\" alt=\"\"\u003e\n  \u003c\/div\u003e\u003chr\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e動作八：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e我們前後腳，將我們的手放於胸前握實，然後將左腳踏後，拉向前。轉右腳，拉向前。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/08_35a00878-c45e-47cf-89e0-59598ce86356.jpg?v=1790066852\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003chr\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e動作九：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e我們站好，手叉腰，提高左腳，離地，記住伸直右腳，右腳緊貼地下在平衡之用。將左腳往上提，每邊腳做十下。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/09_3916b839-1c8d-487c-8ff9-657d52d89a63.jpg?v=1790066852\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003chr\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e動作十：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e我們再動一動我們的雙手，將我們雙手伸直握緊拳頭，向上向後，慢慢做。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/10_94308d91-2215-4811-bc36-5fb5c378fed1.jpg?v=1790066852\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003chr\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e動作十一：\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e跪在地上做一個，貓牛式的動作。然後開始慢慢升起我們的右腳，然後拉高腳。記得現在的手和肩膀於同一個直線上，臀部大脾都是於同一直線。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/11_8b77d49b-8927-48e8-8b18-c1fde83340d7.jpg?v=1790066852\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Lifewire HK","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":44244033765494,"sku":null,"price":6490.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/00_8aece711-f243-42d4-8e98-5c15fcc4220e.png?v=1790068362","url":"https:\/\/www.lifewire.hk\/en\/products\/%e5%88%9d%e7%b4%9a%e5%85%a5%e9%96%80%e7%8f%ad15%e5%88%86%e9%90%98%e6%b6%88%e8%84%82%e9%81%8b%e5%8b%95","provider":"Lifewire HK","version":"1.0","type":"link"}