{"product_id":"控制好食慾的5個原則","title":"控制好食慾的5個原則","description":"\u003cstyle\u003e\n        * {\n            box-sizing: border-box;  \n        }\n        p {\n            margin-top: 0;\n            margin-bottom: 16px;\n            text-align: justify;\t\n        }\n        strong {\n            font-weight: bold;\t\n        }\n        \n  .container {\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n        .highlight-title {\n            color: rgb(255, 42, 0);\n            font-size: 20px;\n            margin-top: 24px;\n            margin-bottom: 8px;\n            display: block;\n        }\n\n        .image-box {\n            display: flex;\n            flex-direction: column;\t\t\n            gap: 12px;\t\t\t\t\n        }\n        .image-box img {\n            display: block;\t\t\t\n            width: 100%;\t\t\t\n            height: auto;\t\t\t\n            object-fit: cover;\t\t\n            border-radius: 4px;\t\t\n\t    margin: 5px 0;\t\t\t\n        }\n\n@media (min-width: 600px) {\n    body {\n        margin: 0 auto;\n    }\n  .image-box.img-2,\t\t\t\t\t \n  .image-box.img-3 {\n    flex-direction: row;\n  }\n  .image-box.img-2 img {\t\t\t\t  \n    width: calc(50% - 6px);\n  }\n  .image-box.img-3 img {\t\t\t\t \n    width: calc(33.333% - 4px);\n}\n    \u003c\/style\u003e\n\u003cp\u003e掌握好這5個原則，減脂不再是難事！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e（一）高蛋白飲食是關鍵\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e採用高蛋白質飲食（佔蛋白質40%以上總熱量攝入）除了能夠讓身體高生熱效應（消耗蛋白質需要的熱量，大約佔食物熱量的20%），還能夠提升胰島素的敏感度，增進飽腹感。因此，你應該做到每頓餐食中多少都加入一些蛋白質。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e（二）低碳水不代表零碳水\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e碳水化合物引起的胰島素分泌會帶來飽腹和滿足感。長期「斷碳」並不是長久之計。你應該攝入那些富含膳食纖維的粗糧，例如番薯、紅米，以確保胰島素不會飆升，從而帶來持久的飽腹感。或者，你也可以採取循環碳水化合物的方法，低強度訓練日低碳水攝入，高強度訓練日高碳水化合物攝入。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e（三）與精製食物及加工食品說再見\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e精製食物因為缺少膳食纖維和必要營養素，因此也會被稱作「空熱量」，或者「無意義的熱量」。這些空熱量會讓你餓的很快。加工食品為了提升口感，經常加入大量糖和其他添加劑，這會讓身體浪費很多生物資源去處理，並對保持體脂是不利的。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e（四）吃一些能夠提升胰島素敏感度的食物\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e辛香料（辣椒、胡椒）、醋、橄欖油這些食物和佐料除了用於烹飪，還能夠提升身體對胰島素的敏感度。換言之，你的身體對胰島素越敏感，需要的糖就越少，對糖的利用率也會越高。深海魚（或者魚油）也是很不錯的選擇。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e（五）確定自己進食的頻率並堅持\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e我們有時候感到無比的餓，歇斯底里地想吃垃圾食品的原因往往是因為我們錯過了某一頓「計劃中」的正餐或者加餐，從而變得有些失去理性。不信，你試試餓着肚子去叫外賣？去逛超市？找到適合自己的進食頻率，不管是一天三頓，還是一天五頓，確定好兩餐之間的時間、進食次數，並堅持下去。這樣能從根源防止自己在飢餓的時候失控。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/11-15.jpg?v=1791942152\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Lifewire HK","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49008349511798,"sku":null,"price":5490.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/11-15_c3c85566-0d2d-43e6-b34e-21dbb567daa8.png?v=1791942174","url":"https:\/\/www.lifewire.hk\/en\/products\/%e6%8e%a7%e5%88%b6%e5%a5%bd%e9%a3%9f%e6%85%be%e7%9a%845%e5%80%8b%e5%8e%9f%e5%89%87","provider":"Lifewire HK","version":"1.0","type":"link"}