{"product_id":"減脂攻防戰-這些誤區你一定有-下集","title":"減脂攻防戰 這些誤區你一定有（下集）","description":"\u003cstyle\u003e\n        * {\n            box-sizing: border-box;  \n        }\n        p {\n            margin-top: 0;\n            margin-bottom: 16px;\n            text-align: justify;\t\n        }\n        strong {\n            font-weight: bold;\t\n        }\n        \n  .container {\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n        .highlight-title {\n            color: rgb(255, 42, 0);\n            font-size: 20px;\n            margin-top: 24px;\n            margin-bottom: 8px;\n            display: block;\n        }\n\n        .image-box {\n            display: flex;\n            flex-direction: column;\t\t\n            gap: 12px;\t\t\t\t\n        }\n        .image-box img {\n            display: block;\t\t\t\n            width: 100%;\t\t\t\n            height: auto;\t\t\t\n            object-fit: cover;\t\t\n            border-radius: 4px;\t\t\n\t    margin: 5px 0;\t\t\t\n        }\n\n@media (min-width: 600px) {\n    body {\n        margin: 0 auto;\n    }\n  .image-box.img-2,\t\t\t\t\t \n  .image-box.img-3 {\n    flex-direction: row;\n  }\n  .image-box.img-2 img {\t\t\t\t  \n    width: calc(50% - 6px);\n  }\n  .image-box.img-3 img {\t\t\t\t \n    width: calc(33.333% - 4px);\n}\n    \u003c\/style\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e誤區四：運動隨心，缺乏訓練計劃\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e很多減脂的朋友都沒有完善的訓練計劃，想到什麼練什麼，今天跑步，明天俯卧撐，後天又瑜伽，這樣的運動不等於訓練。訓練與做運動最大的區別就在於，訓練有一個明確的訓練目標，訓練內容，強度，時間，飲食計劃等。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e每週練什麼？每週練幾次？每次多少時間？強度該怎樣？進度指標是什麼？你要自己明確的知道自己的安排，找到適合自己的訓練計劃，並把計劃堅持到底。一開始有一個教練指導可以給你一個明確的方向。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e誤區五：拒絕任何脂肪和高蛋白食物\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e很多人都覺得減脂就要拒絕脂肪和高蛋白食物的攝入，這其實並不正確。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不一樣。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e誤區六：單一飲食，只吃水果和蔬菜\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e這種做法是極其損害健康的，如果只吃蔬果的話，身體無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減脂，可能在一個月內減少了10斤肌肉，但卻僅僅只有1-2斤脂肪。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e更壞的是，大量損失肌肉意味着你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/06-20.jpg?v=1790579926\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Lifewire HK","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48883140395126,"sku":null,"price":6210.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/06-20.png?v=1790578682","url":"https:\/\/www.lifewire.hk\/en\/products\/%e6%b8%9b%e8%84%82%e6%94%bb%e9%98%b2%e6%88%b0-%e9%80%99%e4%ba%9b%e8%aa%a4%e5%8d%80%e4%bd%a0%e4%b8%80%e5%ae%9a%e6%9c%89-%e4%b8%8b%e9%9b%86","provider":"Lifewire HK","version":"1.0","type":"link"}