{"product_id":"跑步前後營養飲食基本步","title":"跑步前後營養飲食基本步","description":"\u003cstyle\u003e\n        * {\n            box-sizing: border-box;  \n        }\n        p {\n            margin-top: 0;\n            margin-bottom: 16px;\n            text-align: justify;\t\n        }\n        strong {\n            font-weight: bold;\t\n        }\n        \n  .container {\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n        .image-box {\n            display: flex;\n            flex-direction: column;\t\t\n            gap: 12px;\t\t\t\t\n        }\n        .image-box img {\n            display: block;\t\t\t\n            width: 100%;\t\t\t\n            height: auto;\t\t\t\n            object-fit: cover;\t\t\n            border-radius: 4px;\t\t\n\t    margin: 5px 0;\t\t\t\n        }\n\n@media (min-width: 600px) {\n    body {\n        margin: 0 auto;\n    }\n  .image-box.img-2,\t\t\t\t\t \n  .image-box.img-3 {\n    flex-direction: row;\n  }\n  .image-box.img-2 img {\t\t\t\t  \n    width: calc(50% - 6px);\n  }\n  .image-box.img-3 img {\t\t\t\t \n    width: calc(33.333% - 4px);\n}\n    \u003c\/style\u003e\n\u003cp\u003e要有效地減肥及踢走大肚腩，配合運動是很重要的；\u003cbr\u003e另一方面跑步前後在飲食方面亦需要注意一些事項。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/01_cbf6a399-b967-4dd7-93eb-3b2303a7e9c2.jpg?v=1790648574\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e宜在跑步前1-2小時，吃一些易於消化的輕食如多士、香蕉、蘋果、奶和果汁。脂肪和蛋白質的消化較慢，應在運動前3-4小時食用。吃即食麵則不宜，因這些脂肪性重的食物離開胃部的時間最長，當跑步時消化系統仍在運作，會令氧份供給肌肉的能量不足，會跑得特別慢。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e比賽前，要調校至身體不飽不餓為原則。因每人的胃排空情況均不同，飽餓速度也因人而異，或有30分鐘之差異，運動員事前訓練時，也要嘗試哪種食物較恰當在比賽前食用。應避免產生氣體的食物，運動前30分鐘飲用流質食物，一般不會對運動做成不良影響，但這段期間亦不宜飲用糖分太高的飲料，以免因胰島素的分泌而降低血糖的濃度，也就降低了運動時的能量來源。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e如果每隔幾天才進行劇烈的運動訓練，只要有均衡的膳食，經過一至兩天的日常進食後，體內的肝醣儲備便能夠恢復正常。對於要連續多日進行劇烈的訓練或比賽，又或者在同一日內要進行的運動員來說，運動後進行高碳水化合物膳食也是非常重要，特別是運動結束後的2個小時之內。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e研究發現運動後立刻進食以每磅體重計，2\/3克的碳水化合物，並在2個小時後再次重複進食相同分量，便能夠迅速恢復體內的肝醣儲備。跑步後，特別是長跑後，你需要盡快地補充能量。研究表明，肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度最高。如果你在運動後馬上吃點東西，就能最大限度地降低肌肉的緊綳和痛苦。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box img-2\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/02_10308429-b349-4b6c-a31d-e001cf9394f8.jpg?v=1790648573\" alt=\"\"\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/03_b8cf738f-7068-4394-be95-4425083f933d.jpg?v=1790648574\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Lifewire HK","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48896102662262,"sku":null,"price":6180.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/00_2239fdf3-8f48-4eb9-b1cf-3ca4dd8b4000.png?v=1790648407","url":"https:\/\/www.lifewire.hk\/en\/products\/%e8%b7%91%e6%ad%a5%e5%89%8d%e5%be%8c%e7%87%9f%e9%a4%8a%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e5%9f%ba%e6%9c%ac%e6%ad%a5","provider":"Lifewire HK","version":"1.0","type":"link"}