{"product_id":"低碳減脂期保持健康的五件事","title":"低碳減脂期保持健康的五件事","description":"\u003cstyle\u003e\n        * {\n            box-sizing: border-box;  \n        }\n        p {\n            margin-top: 0;\n            margin-bottom: 16px;\n            text-align: justify;\t\n        }\n        strong {\n            font-weight: bold;\t\n        }\n        \n  .container {\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n        .highlight-title {\n            color: rgb(255, 42, 0);\n            font-size: 20px;\n            margin-top: 24px;\n            margin-bottom: 8px;\n            display: block;\n        }\n\n        .image-box {\n            display: flex;\n            flex-direction: column;\t\t\n            gap: 12px;\t\t\t\t\n        }\n        .image-box img {\n            display: block;\t\t\t\n            width: 100%;\t\t\t\n            height: auto;\t\t\t\n            object-fit: cover;\t\t\n            border-radius: 4px;\t\t\n\t    margin: 5px 0;\t\t\t\n        }\n\n@media (min-width: 600px) {\n    body {\n        margin: 0 auto;\n    }\n  .image-box.img-2,\t\t\t\t\t \n  .image-box.img-3 {\n    flex-direction: row;\n  }\n  .image-box.img-2 img {\t\t\t\t  \n    width: calc(50% - 6px);\n  }\n  .image-box.img-3 img {\t\t\t\t \n    width: calc(33.333% - 4px);\n}\n    \u003c\/style\u003e\n\u003cp\u003e不管是生酮飲食法還是低碳飲食法，低碳水飲食策略確實可以幫助很多人更快地減去體重。但在獲取理想體重的同時，請一定不要忽略健康問題。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/03-14.jpg?v=1790585222\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e今天就和大家分享低碳水期必須注意的五件事：\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e（一）攝取膳食纖維\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e低碳水飲食往往要求個體攝入大量的脂肪和蛋白質。同時，因為碳水化合物的缺失（包括大量富含膳食纖維的主食、水果、根莖類蔬菜等），身體往往容易出現便秘問題，而便秘對於減脂以及腸道健康都是極其不利的。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e因此，你需要提升蔬菜、或者一些種子的攝入量（例如亞麻籽）。一天攝入500至800克的蔬菜一點都不為過。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e（二）不要過份嚴格地控制鈉攝入\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e高蛋白飲食具有一定利尿效果，大量的體液排出，加上高強度訓練，會導致體內鈉的不足，從而引起抽筋或者其他生理問題。建議大家還是要正常用鹽，甚至可以比平時還要多一點。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e（三）大量的喝水\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e低碳水期間你需要大量的水來排出酮體以及其他代謝垃圾。建議大家每天每公斤體重攝入40毫升左右的飲用水。那麼一個70公斤的個體就需要約2,800毫升的飲用水。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e（四）咖啡是你的好朋友\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e低碳水期間你可能會感到無力，或者精神不集中，此時來一杯美式咖啡，就可以解決這些問題，同時保證你的運動強度。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e需要注意的是，咖啡因具有利尿效果，如果你選擇攝入含有咖啡因的產品，請切記補水！你可能需要比一般人多攝入500至800毫升飲用水，以確保水平衡。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e（五）可以進行適當的碳水化合物循環\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e低碳水飲食法不適合持久使用。你可以循環碳水化合物的攝入量來取得更棒的效果，例如：\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e周一：50克碳水化合物\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e周二：100克碳水化合物\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e周三：150克碳水化合物\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e周四：200克碳水化合物\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e周五：50克碳水化合物\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e這是比較簡單的循環法。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e你也可以選擇運動強度為導向的碳水化合物循環法。簡而言之，高強度訓練日可以攝入相應較高的碳水化合物（譬如練腿當日，可以攝入250克，而手臂日或者有氧日則攝入少於100克的碳水化合物。）\u003c\/p\u003e","brand":"Lifewire HK","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48883216777334,"sku":null,"price":5860.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/03-14.png?v=1790584938","url":"https:\/\/www.lifewire.hk\/products\/%e4%bd%8e%e7%a2%b3%e6%b8%9b%e8%84%82%e6%9c%9f%e4%bf%9d%e6%8c%81%e5%81%a5%e5%ba%b7%e7%9a%84%e4%ba%94%e4%bb%b6%e4%ba%8b","provider":"Lifewire HK","version":"1.0","type":"link"}