{"product_id":"吃腦人怎樣做下蹲","title":"吃腦人怎樣做下蹲","description":"\u003cstyle\u003e\n        * {\n            box-sizing: border-box;  \n        }\n        p {\n            margin-top: 0;\n            margin-bottom: 16px;\n            text-align: justify;\t\n        }\n        strong {\n            font-weight: bold;\t\n        }\n        \n  .container {\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n        .image-box {\n            display: flex;\n            flex-direction: column;\t\t\n            gap: 12px;\t\t\t\t\n        }\n        .image-box img {\n            display: block;\t\t\t\n            width: 100%;\t\t\t\n            height: auto;\t\t\t\n            object-fit: cover;\t\t\n            border-radius: 4px;\t\t\n\t    margin: 5px 0;\t\t\t\n        }\n\n@media (min-width: 600px) {\n    body {\n        margin: 0 auto;\n    }\n  .image-box.img-2,\t\t\t\t\t \n  .image-box.img-3 {\n    flex-direction: row;\n  }\n  .image-box.img-2 img {\t\t\t\t  \n    width: calc(50% - 6px);\n  }\n  .image-box.img-3 img {\t\t\t\t \n    width: calc(33.333% - 4px);\n}\n    \u003c\/style\u003e\n\u003cp\u003e我們這些吃腦人，每天都被綁在電腦前面，長時間的坐對身體沒有一樣好，肉體和精神健康每天都在不知不覺惡化，這些都可以通過做下蹲運動改善。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e每40至50分鐘起來休息5分鐘，做10個下蹲運動。如果可以，改成每10分鐘起來一次，做5至6個下蹲運動，對身體更好。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e我剛剛開始做下蹲運動時，第一天連續做了兩組36個起落，雙腿發軟，晚上再做一組，到了第二天，雙腿痠痛，連走路都無法邁大步，晚上約了東子師傅，他看見我走路好像雞仔一樣半走半跳，以為我喝高了。第三天，腿還是很痛，我把三組分早午晚做，第四天，雙腿疼痛已經好了九成，早上連續做了兩組，剩下一組晚上做。我每天早上散步一小時，有時候傍晚再加一小時，所以腿痛退得快。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e運動後肌肉痛是因為乳酸堆積，不要忽視身體的信號，這是告訴我們，如果不注意休息，已經疲勞的肌肉就很容易受傷，但建議積極休息，例如散步或者按摩肌肉。把雙腿抬高高過心臟有助血液回流心臟，腿痛容易好；我們的肌肉越鍛鍊，越不容易疼痛。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e建議下蹲前先做熱身3分鐘，例如原地重複踮起腳尖、身體各處輕輕拍拍、提腿放下等。初學下蹲的人一個星期不要多過三天，除了下蹲，還應該散步、做伸展運動，不可以只沽一味，運動要有規律，但不能過量，要經常與身體溝通，留意身體狀況，記住，適當的休息和適當的運動同樣重要。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/08-14.jpg?v=1792134634\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Lifewire HK","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49032720351350,"sku":null,"price":5150.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/08-14.png?v=1792134651","url":"https:\/\/www.lifewire.hk\/products\/%e5%90%83%e8%85%a6%e4%ba%ba%e6%80%8e%e6%a8%a3%e5%81%9a%e4%b8%8b%e8%b9%b2","provider":"Lifewire HK","version":"1.0","type":"link"}