{"product_id":"減脂攻防戰-這些誤區你一定有-上集","title":"減脂攻防戰 這些誤區你一定有（上集）","description":"\u003cstyle\u003e\n        * {\n            box-sizing: border-box;  \n        }\n        p {\n            margin-top: 0;\n            margin-bottom: 16px;\n            text-align: justify;\t\n        }\n        strong {\n            font-weight: bold;\t\n        }\n        \n  .container {\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n        .highlight-title {\n            color: rgb(255, 42, 0);\n            font-size: 20px;\n            margin-top: 24px;\n            margin-bottom: 8px;\n            display: block;\n        }\n\n        .image-box {\n            display: flex;\n            flex-direction: column;\t\t\n            gap: 12px;\t\t\t\t\n        }\n        .image-box img {\n            display: block;\t\t\t\n            width: 100%;\t\t\t\n            height: auto;\t\t\t\n            object-fit: cover;\t\t\n            border-radius: 4px;\t\t\n\t    margin: 5px 0;\t\t\t\n        }\n\n@media (min-width: 600px) {\n    body {\n        margin: 0 auto;\n    }\n  .image-box.img-2,\t\t\t\t\t \n  .image-box.img-3 {\n    flex-direction: row;\n  }\n  .image-box.img-2 img {\t\t\t\t  \n    width: calc(50% - 6px);\n  }\n  .image-box.img-3 img {\t\t\t\t \n    width: calc(33.333% - 4px);\n}\n    \u003c\/style\u003e\n\u003cp\u003e身邊朋友説的最多的就是減肥二字。\u003cbr\u003e但其實真正的好身材，並不是靠減肥才能得來，而是靠減脂！\u003cbr\u003e如何有效的減脂？\u003cbr\u003e首先，我們應該先搞清楚這些減脂誤區：\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/06-06_29eb5c89-0250-4476-a973-5846feeaed6e.jpg?v=1790580853\" alt=\"\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e誤區一：減脂等於有氧\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e減脂不單是靠運動，還要靠飲食。有氧運動雖然是一項非常好的提升心肺功能的運動，並且在一開始的時間裏，消耗熱量的確客觀，但是它並不能長期保證這個效果。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e也就是説，當你習慣了某個訓練強度以後，有氧運動就無法再次帶來同樣的收益給你，即便一開始它的效果是那樣地驚人和不可思議。而力量訓練則是“後發制人”，因為過量耗氧的原理，力量訓練才應該是在減脂過程中應該堅持去做的事情。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e誤區二：做運動卻不控制飲食和作息\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個忌廉蛋糕，就能讓你這一個小時的努力化為烏有，同時，不規律的作息習慣也會讓運動效果大打折扣。要想減脂成功，首先從飲食上，攝入的總能量必須要小於總消耗量，其次要保持規律的作息習慣。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e的確，我們在一小時的運動後體重會稍減輕，但你要知道這部分體重絕大多數都是水分。你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘左右才會開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。所以，要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e誤區三：迷戀局部減脂\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e有很多朋友都會問：怎麼減腰部脂肪，怎麼減手臂之類的問題，並且強調自己其他部分不胖。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。而要減少局部脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食，配合合理運動。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e沒有局部減肥的方法，「冰凍三尺非一日之寒」一個木桶缺了哪塊板，都無法盛滿水。要減一起減，要肥一起肥。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e下期我會再為大家講解一下另外的誤區，讓你們不要誤中地雷。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e延伸閱讀：\u003cbr\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.lifewire.hk\/products\/%E5%BE%88%E5%A4%9A%E4%BA%BA%E4%B8%8D%E7%9F%A5%E7%9A%84%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%B8%9B%E8%84%82%E7%A5%95%E8%A8%A3\"\u003e\u003cspan style=\"color: rgb(0, 170, 255);\"\u003e很多人不知的運動減脂祕訣\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.lifewire.hk\/products\/%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%9F%E9%81%A0%E9%9B%A2%E9%80%99%E4%B8%89%E5%80%8B%E9%99%B7%E9%98%B1-%E6%95%88%E7%8E%87%E6%8F%90%E5%8D%87200\"\u003e\u003cspan style=\"color: rgb(0, 170, 255);\"\u003e減脂期遠離這三個陷阱 效率提升200%\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Lifewire HK","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48883159761014,"sku":null,"price":6170.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/06-06_8569b13a-e376-4059-9fd6-1775d0edc42f.png?v=1790580120","url":"https:\/\/www.lifewire.hk\/products\/%e6%b8%9b%e8%84%82%e6%94%bb%e9%98%b2%e6%88%b0-%e9%80%99%e4%ba%9b%e8%aa%a4%e5%8d%80%e4%bd%a0%e4%b8%80%e5%ae%9a%e6%9c%89-%e4%b8%8a%e9%9b%86","provider":"Lifewire HK","version":"1.0","type":"link"}