{"product_id":"生來瘦弱-如何安排增肌訓練","title":"生來瘦弱 如何安排增肌訓練？","description":"\u003cstyle\u003e\n        * {\n            box-sizing: border-box;  \n        }\n        p {\n            margin-top: 0;\n            margin-bottom: 16px;\n            text-align: justify;\t\n        }\n        strong {\n            font-weight: bold;\t\n        }\n        \n  .container {\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n        .highlight-title {\n            color: rgb(255, 42, 0);\n            font-size: 20px;\n            margin-top: 24px;\n            margin-bottom: 8px;\n            display: block;\n        }\n\n        .image-box {\n            display: flex;\n            flex-direction: column;\t\t\n            gap: 12px;\t\t\t\t\n        }\n        .image-box img {\n            display: block;\t\t\t\n            width: 100%;\t\t\t\n            height: auto;\t\t\t\n            object-fit: cover;\t\t\n            border-radius: 4px;\t\t\n\t    margin: 5px 0;\t\t\t\n        }\n\n@media (min-width: 600px) {\n    body {\n        margin: 0 auto;\n    }\n  .image-box.img-2,\t\t\t\t\t \n  .image-box.img-3 {\n    flex-direction: row;\n  }\n  .image-box.img-2 img {\t\t\t\t  \n    width: calc(50% - 6px);\n  }\n  .image-box.img-3 img {\t\t\t\t \n    width: calc(33.333% - 4px);\n}\n    \u003c\/style\u003e\n\u003cp\u003e感覺增肌有些難度？尤其天生就不容易「長體重」的人，如何比現在變的更壯呢？不是從訓練和營養開始的。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/08-16_001de01a-a3e5-49bf-9b12-90a2e3366f32.jpg?v=1791785058\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e建議一：信心比一切都重要\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e你看他瘦的跟竹竿似的！他不可能變壯！你看他做動作多可笑？他來健身室也是徒勞！空杆都推不起來，真弱！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e諸如此類的話，我相信很多瘦弱的人都會碰到，是否曾經也被這些話和想法影響到？！影響到不願意去健身室，甚至害怕去健身室？！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e這些話都是垃圾！大膽走進健身室，做自己覺得應該做的動作，然後不斷的堅持！不斷的堅持去改變自己！堅持到極致！你就會受到他人的尊重。只要堅持，就會有明顯的效果，即使你是從小「長體重」都很困難的人！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e建議二：如何安排訓練 - 簡單化\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e對於瘦弱體質的人訓練整體思路之一就是簡單化，不需要像健美運動員那樣每個肌肉群選擇6-8個訓練動作，每個動作進行4-6組，這可能適合他們，但不一定適合我們瘦體質人，簡單化是非常針對性的方法。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e每個肌肉群選擇一個動作進行訓練，對，只需要一個動作。\u003cbr\u003e胸：槓鈴卧推舉\u003cbr\u003e背：曲體划船\u003cbr\u003e肩：肩上推舉\u003cbr\u003e腳：深蹲\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e這些動作建議選擇複合動作，既可以讓更多肌肉組織參與，提高肌肉刺激的廣度同時降低動作的執行難度；又可以逐漸使用相對較大的負重，這些對於增肌都非常重要。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e建議三：如何安排訓練頻率？依然是簡單化\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e將這些動作分類為：推、拉和腿三種，每周各種進行一次。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e幾乎都是杠鈴的動作，確實沒有啞鈴動作舒服，但是正是這種不舒服感才能促使身體的進步。剛開始不加負重，隨着對動作的掌控越來越好，逐漸增加負重，增加負重動作仍然能正確執行，再增加，在這個過程中，你一定會有收穫。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e建議四：持續增加難度\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e給杠鈴增加負重後，你還可以很好的控制杠鈴，這個時候就可以考慮給每一個肌肉群增加一個孤立訓練動作了，例如：啞鈴側平舉、啞鈴飛鳥和啞鈴錘式彎舉、箭蹲等。增加負重和增加動作的目的都是要讓身體時刻處在非舒適狀態，刺激肌肉生長。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e建議五：營養建議 - 質量優於數量\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e聽到太多的話就是瘦體人想要長肌肉就要多吃，吃的越多越好！注意：這些話也是垃圾！如果你每天攝入的熱量足夠多，但大多數都是垃圾食品，熱量足夠但你同樣不能增長肌肉！所以，先要追求質量再追求數量！\u003c\/p\u003e","brand":"Lifewire HK","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48989597991030,"sku":null,"price":5160.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/08-16_6f254466-2573-454d-ab0f-5d029236f8ed.png?v=1791785016","url":"https:\/\/www.lifewire.hk\/products\/%e7%94%9f%e4%be%86%e7%98%a6%e5%bc%b1-%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%ae%89%e6%8e%92%e5%a2%9e%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4","provider":"Lifewire HK","version":"1.0","type":"link"}