{"product_id":"突破樽頸期-停下盲目的大重量訓練","title":"突破樽頸期，停下盲目的大重量訓練！","description":"\u003cstyle\u003e\n        * {\n            box-sizing: border-box;  \n        }\n        p {\n            margin-top: 0;\n            margin-bottom: 16px;\n            text-align: justify;\t\n        }\n        strong {\n            font-weight: bold;\t\n        }\n        \n  .container {\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n        .highlight-title {\n            color: rgb(255, 42, 0);\n            font-size: 20px;\n            margin-top: 24px;\n            margin-bottom: 8px;\n            display: block;\n        }\n\n        .image-box {\n            display: flex;\n            flex-direction: column;\t\t\n            gap: 12px;\t\t\t\t\n        }\n        .image-box img {\n            display: block;\t\t\t\n            width: 100%;\t\t\t\n            height: auto;\t\t\t\n            object-fit: cover;\t\t\n            border-radius: 4px;\t\t\n\t    margin: 5px 0;\t\t\t\n        }\n\n@media (min-width: 600px) {\n    body {\n        margin: 0 auto;\n    }\n  .image-box.img-2,\t\t\t\t\t \n  .image-box.img-3 {\n    flex-direction: row;\n  }\n  .image-box.img-2 img {\t\t\t\t  \n    width: calc(50% - 6px);\n  }\n  .image-box.img-3 img {\t\t\t\t \n    width: calc(33.333% - 4px);\n}\n    \u003c\/style\u003e\n\u003cp\u003e有沒有看見很多人日日都在健身室訓練，練的重量很大。但過了一年，他們的體格還是沒有改變。如果你不想這樣的話，請聽聽我的建議！\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/02-15-1_8416e1cb-2433-4da1-b9d1-5cc4bd490f5d.jpg?v=1793068272\" alt=\"\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e肌肉是有適應性，如果重複做同一樣訓練的話，會發覺越來越輕鬆。即使是將重量加大，都得不到理想效果，反而會令到關節損耗。除了增加重量外，我們還可以用以下的方式去增強效果：\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e1. 增加次數\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e不管你信不信，健身房裏還是有很多人把3組，每組10次當作是聖經，如果你發現自己做到第十次還是很輕鬆，那為甚麼不再多做幾次呢？在幾周之內，你就很可能可以把這個重量做上13至14次。重量沒有改變，但是你已經通過增加重復次數讓自己突破了原有的水平。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e2. 通過增加組數來提高訓練容量\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e另一種辦法是增加一個動作的組數。你可以發現很多的計劃都有着同樣的思路，最常見的就是FST-7和德國巨型組訓練法，分別要求7組每組10至12次和10組每組10次。這些訓練都會讓肌肉有強烈充血感覺。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e3. 減少組與組的休息\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e如果你每次走進健身房都要在看得到鐘的地方訓練，那麼這一條就是給你看的。如果你的組間休息是90秒，那就把它減少到70或者是60秒。你將會得到意想不到的刺激！\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e當進度停濟不前時，試一試加入以上的元素。但每次最好選用其中一個方法，以防過度訓練。\u003c\/p\u003e","brand":"Lifewire HK","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49159176257654,"sku":null,"price":4400.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/02-15-1.png?v=1793068312","url":"https:\/\/www.lifewire.hk\/products\/%e7%aa%81%e7%a0%b4%e6%a8%bd%e9%a0%b8%e6%9c%9f-%e5%81%9c%e4%b8%8b%e7%9b%b2%e7%9b%ae%e7%9a%84%e5%a4%a7%e9%87%8d%e9%87%8f%e8%a8%93%e7%b7%b4","provider":"Lifewire HK","version":"1.0","type":"link"}