{"product_id":"關於健康飲食營養搭配的五個要點","title":"關於健康飲食營養搭配的五個要點","description":"\u003cstyle\u003e\n        * {\n            box-sizing: border-box;  \n        }\n        p {\n            margin-top: 0;\n            margin-bottom: 16px;\n            text-align: justify;\t\n        }\n        strong {\n            font-weight: bold;\t\n        }\n        \n  .container {\n    max-width: 100%;\n    margin: 0 auto;\n  }\n\n        .highlight-title {\n            color: rgb(255, 42, 0);\n            font-size: 20px;\n            margin-top: 24px;\n            margin-bottom: 8px;\n            display: block;\n        }\n\n        .image-box {\n            display: flex;\n            flex-direction: column;\t\t\n            gap: 12px;\t\t\t\t\n        }\n        .image-box img {\n            display: block;\t\t\t\n            width: 100%;\t\t\t\n            height: auto;\t\t\t\n            object-fit: cover;\t\t\n            border-radius: 4px;\t\t\n\t    margin: 5px 0;\t\t\t\n        }\n\n@media (min-width: 600px) {\n    body {\n        margin: 0 auto;\n    }\n  .image-box.img-2,\t\t\t\t\t \n  .image-box.img-3 {\n    flex-direction: row;\n  }\n  .image-box.img-2 img {\t\t\t\t  \n    width: calc(50% - 6px);\n  }\n  .image-box.img-3 img {\t\t\t\t \n    width: calc(33.333% - 4px);\n}\n    \u003c\/style\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e一、高質量、高含量蛋白質\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e蛋白質作為肌肉、皮膚的重要組成部份，可以改善身體成分比例，肌肉更加緊實、增加瘦體重，代謝多餘脂肪。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e每天攝入足夠的蛋白質還可以提高新陳代謝，促進內臟與免疫系統健康，充份煥發運動活力（提高體內合成生長代謝速率，提供運動所需的必須氨基酸）。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e訓練後補充一份分離乳清蛋白粉，可以迅速補充蛋白質，使身體處於合成修復狀態，為受損肌肉提供足夠養料。\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"image-box\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/09-20-3.jpg?v=1792113815\" alt=\"\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e二、碳水並不是「魔鬼」\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e碳水化合物是運動、生活、身體各器官維持正常運轉的「最直接能量」，體力與腦力活動都無法離開碳水。缺乏碳水，運動失去活力，精神不振，代謝失調紊亂，身心狀態全面低下。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e日常飲食要做到盡量避免精加工食品中的添加糖（含糖飲料、甜食零食），減少血糖波動，從而有效的防止脂肪堆積。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e平日多食用「複合碳水化合物」（如糙米，全麥等），益處不僅在於控制糖分吸收速度和釋放緩慢，利於穩定血糖，長久飽腹，更持久的提供能量。還在於複合碳水食材本身多含有膳食纖維及多種微量元素。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e在運動中和運動後適量攝入「單一碳水化合物」，例如果汁，葡萄糖，可快速補充能量，掃除運動疲勞感，保持良好身體狀態。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e三、切勿「談脂色變」，適量攝入脂肪\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e攝入有益脂肪，遠離有害脂肪（多攝入不飽和脂肪；杜絕氫化油等反式脂肪，避免高溫植物油烹飪）。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e脂肪不等於肥胖，脂肪不止是「能量儲存」，它是維持雌性激素正常分泌的基礎，幫助維生素A、D、E、K等脂溶性維生素吸收。多攝入不飽和脂肪，能促進心血管、大腦及關節健康。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e四、注意「隱形熱量」\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e很多調味品，尤其醬料之所以美味，因為富含大量脂肪及糖（燒烤醬、蒜蓉辣醬等），採購和選擇時，多注意營養成分表，避免不小心的熱量超標。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong class=\"highlight-title\"\u003e五、注意「碳蛋脂」及「全天熱量」分配\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e碳水\/蛋白\/脂肪熱量攝入比例——6:2:2（常規或增肌）；5:2.5:2.5（減脂）。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e每日三餐熱量分配——3:4:3。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e碳蛋脂供能系數——碳水4kcal\/g；蛋白質4kcal\/g；脂肪9kcal\/g。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e我們減脂，維持體重時應該避免極端的飲食方法。健康的生活態度是一輩子的事，並非三分鐘熱度的。\u003c\/p\u003e","brand":"Lifewire HK","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49030662520950,"sku":null,"price":5270.0,"currency_code":"HKD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0651\/3934\/3478\/files\/09-20-3.png?v=1792113831","url":"https:\/\/www.lifewire.hk\/products\/%e9%97%9c%e6%96%bc%e5%81%a5%e5%ba%b7%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e7%87%9f%e9%a4%8a%e6%90%ad%e9%85%8d%e7%9a%84%e4%ba%94%e5%80%8b%e8%a6%81%e9%bb%9e","provider":"Lifewire HK","version":"1.0","type":"link"}