跑步前後的拉筋動作

跑步前後的拉筋動作

• 將手交叉，拉近身前，維持約10秒；做完右手再做左手。

• 將右手放在背部，用左手捉緊右手手肘，向後推，維持約10秒。

• 將左腳向後屈，用雙手捉緊，維持約10秒；做完左腳再做右腳。

• 將右腳放在欄杆上，面向前方，俯身（或挺直腰部）用雙手觸碰腳尖。

• 坐在地上，雙腳大字型擘開，俯身用雙手輕觸左腳，之後轉向中間，向轉向右邊。