很多外行人都會說：「如果你玩健身的話，先要吃胖自己！」基於卡路里的攝取和消耗原則下，這是沒錯的。因為要增肌必須要攝取大於消耗，但請留意一點就是食物的熱量來源很重要。吃高碳水高蛋白質的食物往往比高脂油炸的好。
如果身體的脂肪比例多於20%，我們身體的睪酮，即是雄性賀爾蒙，主要功用是增加肌肉力量，圍度和減少體脂，就會隨之而下降，所以鍛鍊身體的同時應該穩定自己的脂肪比例。很多時候在家裏沒有體脂檢查的儀器，其實只需要自我評估，健身應該是會增加你四肢，胸背的圍度，而不是肚子。
我在初玩健身的時候都被磅數所欺騙，自以為體重增加了20、30磅就感覺良好。結果在準備比賽時，減脂過程緩慢，力量明顯下降。我後來不斷學習及進修，才知道內分泌對我們的增肌很重要，亦是保持年輕健康的秘密！
所以健身應該注意均衡飲食，配合適當的有氧運動才能達到顯著效果。
