1. 充份熱身
訓練前一定要進行充份的熱身準備，不只是慢跑快走，更要針對今天所訓練的目標肌肉進行相應的熱身。
例如計劃練腿，就要多活動踝關節、膝關節等；如要進行肩部訓練，就應多針對肩袖肌群進行熱身。充份預熱目標肌肉可以有效避免受傷。
特別是在冬天訓練，更要在熱身上投入更多時間與精力。一般來說，熱身的時間應該在10分鐘以上。
2. 正確的訓練動作
對於剛剛接觸健身的新手而言，單一的模仿視頻或其他訓練者的動作，但並沒有真正的理解動作意圖，規範訓練動作，往往也是導致受傷的直接原因。
建議各位朋友可以多看看本人早前的影片，內有簡單的動作講解。
3. 量力而為
挑戰大重量可以讓人熱血沸騰，對肌肉帶來的泵感也是小重量無可比擬的。但極限大重量可能會超出自己能掌控的重量範圍，導致動作變形，從而增加受傷風險。
建議大家不要盲目挑戰大重量，要對自己的力量水平有清晰的認識，在自己的控制範圍內增加訓練強度。
4. 尋求訓練夥伴幫助
訓練中，不管是挑戰極限重量還是每組訓練中的力竭次數，都是再突破自己的極限，健身的意義也正在於此，舉起更重的重量，推更多的次數。突破極限就面對着更大的受傷風險，這時候一個值得信賴的訓練夥伴就很重要了。
訓練夥伴可以在你的動作變形、力竭時幫你安全的結束動作，避免出現不必要的受傷。
5. 狀態不佳暫停訓練
狀態不好誰都會遇上，如果硬着去訓練，則會因為精力不集中，體力透支等原因導致受傷。
所以如果身體不適，一定要好好休息，避免勉強訓練。休息一天並不會影響你的總體訓練計劃，但因為勉強訓練而受傷則會讓你的訓練計劃推遲少則兩周，多則三個月！
6. 休息與營養要跟上
充足的休息時間、豐富的營養補充是你健身的基石。只專注訓練，不注意休息和營養補充，肌肉沒有足夠的營養和恢復時間，訓練效果不會有大的進步。晚上不充足的睡眠、訓練前沒有食用正餐或加餐、一天的營養熱量攝入極少，都會影響訓練狀態，進而可能引發受傷。
充足且高質量的睡眠，一天全面均衡的營養補充可以幫助你以更好的狀態迎接訓練！
掌握正確的訓練動作、訓練前多進行熱身、多學習、了解訓練動作、不要盲目挑戰大重量、模仿健身明星的訓練動作，才能在健身的道路上避免受傷！