健身房裏揮汗如雨但肌肉不生長？
除了訓練可能營養出了問題，在日常飲食的策略中最常見的錯誤，可能是影響增肌的隱形殺手！
如何避免汗水白流？
雖然營養很重要，但是對於大多數愛好者並不是想吃甚麼就吃甚麼，想吃多少就吃多少。健身房裏練得再好，吃得不對完全前功盡廢。尤其是在新的一年裏想讓自己猛長肌肉的人來説，如果下面這些沒有做好，那麼汗水就真的白流了。
1. 熱量的配搭不對
想要增長體重，每天攝入的熱量一定要超過身體的基礎消耗熱量，通常建議超過250-500卡路里，熱量足夠就行了？
光熱量夠了肯定不行，所有攝入熱量的來源比例也要在控制下，碳水化合物：蛋白質：脂肪的攝入比例通常在50:30:20左右安排，而不是其中某一項偏多導致的熱量增加。
2. 沒有吃足夠的脂肪
這聽上去可能有些不可思議，但是脂肪在增肌期非常重要。脂肪可以保住身體分泌睾酮素，這對於肌肉的生長甚至與蛋白質同等重要。
保證全天攝入總熱量的13-15%來自於健康的不飽和脂肪，例如橄欖油或者魚油。而另外7%來自於飽和脂肪，最典型的就是椰子油。
3. 飲食質量不高
精製加工食品不僅會限制纖維素和微量元素的攝入，而且經常食用精加工的食品會影響身體內分泌系統，從而影響脂肪代謝和荷爾蒙的平衡，這對於增肌和減脂都非常不利。
雞胸、魚肉、薯仔、燕麥、雞蛋和蔬菜水果都是天然的高質量食物，像一個原始人一樣進食效果是最好的。
每週偶爾的嘗試垃圾食品例如蘋果批也是可以的，但是天天吃就會毀掉你的肌肉。
有營養，不死板，當然還要有節制！
4. 畏懼碳水化合物
還記得上面的比例嗎？攝入最多的是碳水化合物，而不是蛋白質和脂肪，能量和營養的主要來源，維持身體基本功能和訓練的能量，這是增肌的基礎。
訓練後的蛋白粉再搭配一點碳水化合物效果會更好，例如香蕉或者碳水類補劑。
重點是高質量的碳水化合物，蛋糕肯定不在列表中。除了在訓練後和訓練中，儘量選擇吸收相對較慢的碳水化合物，例如豆類、全麥類和燕麥片等。而訓練後，蛋白粉再搭配一點碳水效果會更好。
5. 蛋白質攝入不足
一定要了解每天自己攝入的蛋白質究竟有多少克，每磅體重攝入1-1.5克蛋白質，這是增肌期間比較合理的蛋白質攝入量。
不用過於關注攝入的頻率，畢竟不是每個人的生活都允許一日5-7餐，保證每天攝入的蛋白總量合適就可以了。
如果在正餐之間加餐那將是非常完美的，例如利用蛋白曲奇提供完美的蛋白質和碳水組合。
合理加餐，事半功倍！
6. 沒有正確使用補充品
補充品的效果毋庸置疑，也是非常優質的營養攝入方式。用補充品讓營養攝入錦上添花是非常明智的選擇。 過分依賴補充品是不可取的，甚至於用它代替正餐，顛倒主次。
錯誤的選擇補充品品種會讓效果打折扣。多看產品成分表和熱量值，這是最重要的指標，你需要的一切營養物質甚至微量元素都清晰的寫在上面。
