訓練前：
在訓練前至少20分鐘攝入250毫升的水
訓練中：
普遍做法是每20分鐘喝250毫升的水；也可以在訓練期間攝入一些如BCAA的補充劑，與500毫升的運動飲料混合。在提供電解質的同時防止肌肉分解。
訓練後：
攝入足夠的液體極其重要。500毫升一般是比較理想的。
保持涼爽
在你體溫升高時（訓練、周圍環境、或處於緊張狀態），你的神經系統刺激汗腺開始在皮膚上釋放汗液。隨着體表汗液的蒸發帶走了身體熱量，你的體溫得以下降。人體有兩種釋放汗液的汗腺──大汗腺和小汗腺。
為甚麼汗水會有臭味
大汗腺大部份位於頭皮、腹股溝和腋窩。當我們的身體得到壓力來促使這些汗腺釋放更多汗液時，一旦汗水到達皮膚，它會與細菌混合並開始分解。這就是那些氣味的由來。每個人出汗的程度都不一樣。
一個簡單方法來辨別是否脫水
根據尿液來判斷，尿液越黃，你可能需要喝更多的水了。
