健身要獲得效果，三成靠訓練，七成取決於飲食。今天就教大家去選擇高效益的食物。
- 堅果
堅果富含熱量和有益的脂肪，在吸收蛋白的時候搭配一些堅果是非常完美的增肌餐，方便攜帶和食用也是他的長處。
- 攝入液體能量
搖杯應該是你的好朋友，通過沖服補劑的方法攝入熱量是再好不過的方式了。最常見的是蛋白粉，如果想要再增加熱量的話，可以配香蕉、乳酪、牛油果等，提高碳水、脂肪的攝入。
- 健康的碳水化合物
燕麥和紅薯等食物富含熱量外，還有很多纖維素，有益於維持健康的消化吸收系統，來維持攝入更多熱量的消化能力。
- 總是先吃蛋白質
每當進食前，胃部會分泌胃酸來幫助消化，而這是分解蛋白質最好的途徑，這對於蛋白質的分解吸收十分重要。
- 睡前攝入熱量
熱量來源主要是蛋白質，最好是酪蛋白補劑產品，對於一整夜漫長的肌肉恢復過程非常有好處。
- 聰明的喝水
在餐前最好不要喝水，會減少你進食真正營養和熱量的能力和空間。可以通過在一次喝較多的水來拉伸胃部，逐漸增加單次的喝水量來拉伸胃部，增加胃部的容量。