- 嚴防頭、頸、肩的外傷糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷；
- 選擇合適的桌椅。避免頭頸部過度後仰或過度前傾前屈；
- 伏案工作超過2小時，應做一次頸部放鬆或保健操，以舒緩僵硬，改善血液循環；
- 避免冷風直吹頸肩部，以免肌痙攣導致頸椎失穩而誘發頸椎疾病，養成良好的生活習慣，不要酗酒、長時間打牌、玩遊戲等；
- 枕頭及床褥的選擇：
① 最好選用蕎麥皮、木棉、小米糠填充的的枕頭；
② 枕頭高度為自身的一拳高為宜；
③ 睡眠時從頭至肩將頸部墊實；
④ 床褥不可太軟,要稍硬能承托脊椎的重量。如腰痛人仕，可於膝頭下方擺放小攬枕(約1拳頭高度)，這樣可完全放鬆下肢及腰背肌肉。 - 經常做頸部保健操(米字操)、腰背部伸展運動；
- 生活規律，飲食清淡為主，不可過鹹過酸過甜，避免吃冰及飲酒過度；
- 運動後不可直接飲用冷飲或冷氣電扇直吹；
- 居家注意避免潮濕；
- 在臥姿，立姿及坐姿之中，以坐姿對腰部的負擔最大，因此在看書看電視電腦時，不宜長時間不動，一般三十分鐘左右，便須起身左右前後轉動，或定時將膝提起，高於臀部以雙手抱膝休息運動，以避免腰部勞損；
- 坐姿保持正確，不可斜身或翹腳而坐，沙發及床墊不可過軟，以免加重腰椎負擔。
食療湯水介紹
1. 五指毛桃桑寄生煲豬肉湯
材料：五指毛桃半兩、杜仲3錢、桑寄生1兩、淮山5錢、瘦肉適量、大栆4枚
做法：將以上食材放入鍋中，注入適當清水，大火煮滾後轉文火煲2小時。
功效：補肝腎，強筋骨，益氣血
2. 木瓜薏仁杜仲湯
材料：薏苡仁30g、川木瓜15g、杜仲、續斷、牛膝各15g、瘦肉適量、大栆4枚
做法：將以上食材放入鍋中，注入適當清水，大火煮滾後轉文火煲2小時。
功效：補肝腎，強筋骨
