感覺增肌有些難度？尤其天生就不容易「長體重」的人，如何比現在變的更壯呢？不是從訓練和營養開始的。
建議一：信心比一切都重要
你看他瘦的跟竹竿似的！他不可能變壯！你看他做動作多可笑？他來健身室也是徒勞！空杆都推不起來，真弱！
諸如此類的話，我相信很多瘦弱的人都會碰到，是否曾經也被這些話和想法影響到？！影響到不願意去健身室，甚至害怕去健身室？！
這些話都是垃圾！大膽走進健身室，做自己覺得應該做的動作，然後不斷的堅持！不斷的堅持去改變自己！堅持到極致！你就會受到他人的尊重。只要堅持，就會有明顯的效果，即使你是從小「長體重」都很困難的人！
建議二：如何安排訓練 - 簡單化
對於瘦弱體質的人訓練整體思路之一就是簡單化，不需要像健美運動員那樣每個肌肉群選擇6-8個訓練動作，每個動作進行4-6組，這可能適合他們，但不一定適合我們瘦體質人，簡單化是非常針對性的方法。
每個肌肉群選擇一個動作進行訓練，對，只需要一個動作。
胸：槓鈴卧推舉
背：曲體划船
肩：肩上推舉
腳：深蹲
這些動作建議選擇複合動作，既可以讓更多肌肉組織參與，提高肌肉刺激的廣度同時降低動作的執行難度；又可以逐漸使用相對較大的負重，這些對於增肌都非常重要。
建議三：如何安排訓練頻率？依然是簡單化
將這些動作分類為：推、拉和腿三種，每周各種進行一次。
幾乎都是杠鈴的動作，確實沒有啞鈴動作舒服，但是正是這種不舒服感才能促使身體的進步。剛開始不加負重，隨着對動作的掌控越來越好，逐漸增加負重，增加負重動作仍然能正確執行，再增加，在這個過程中，你一定會有收穫。
建議四：持續增加難度
給杠鈴增加負重後，你還可以很好的控制杠鈴，這個時候就可以考慮給每一個肌肉群增加一個孤立訓練動作了，例如：啞鈴側平舉、啞鈴飛鳥和啞鈴錘式彎舉、箭蹲等。增加負重和增加動作的目的都是要讓身體時刻處在非舒適狀態，刺激肌肉生長。
建議五：營養建議 - 質量優於數量
聽到太多的話就是瘦體人想要長肌肉就要多吃，吃的越多越好！注意：這些話也是垃圾！如果你每天攝入的熱量足夠多，但大多數都是垃圾食品，熱量足夠但你同樣不能增長肌肉！所以，先要追求質量再追求數量！