【20分鐘翹臀美腿訓練】
縮小假外胯提升臀部收緊大腿肌肉（不傷膝蓋）
今日就跟大家分享20分鐘翹臀美腿訓練，除了提臀和緊緻大腿的作用，局陪訓練都可以有效幫助全身消脂！大家快點為Summer Body做足準備！
動作一：
1. 雙腳打開至盆骨闊度跪在地上並坐下；
2. 提起並收緊臂部，重覆20次。
動作二：
1. 跪在地上雙手打開至膊頭闊度；
2. 右腳向後伸直並提起，重覆20次；
3. 伸直順時針及逆時針打圈，各做20次；
4. 打開腳並向外伸直，重覆20次；
5. 左腳重覆上述動。
動作三：
1. 躺在地上，雙腳放地上合緊；
2. 收緊臀部抬起再慢慢下來；
3. 打開雙腳再抬起臀部。
動作四：
1. 右腳打橫放在左腳上，並抬起臀部；
2. 右腳伸直向上，並抬起臀部；
3. 左腳重覆。
動作五：
1. 打側身體，用上腳畫半圓，重覆20次；
2. 屈曲上腳向上抬再向後踢，重要20次；
3. 左腳重覆。
動作六：
1. 跪在地上雙手打開至膊頭闊度；
2. 向後伸直右腳畫半圓，重覆20次；
3. 左腳重覆。
