今天跟大家分享一個入門級，可以於家內做的運動。將你的手手腳腳運動起來，有見許多人都會跟我說，自己本身是零運動量，但看畢我的影片後覺得十分有衝勁。好想去訓練自己的身體，但無從入手，而這套運動就很適合你們。因為這套運動比較簡單，而且比較舒服，因此大家不會怕了做運動，不會因為太辛苦而放棄。
動作一：
首先第一個動作便是將一對手升起，吸氣，放鬆一下雙手，你會開始感覺到雙手有點熱。如果你是很初級的話，好像我現在一樣。
動作二：
然後我們慢慢開始打開雙腳，將我們的右手向左靠，壓下去時慢慢呼氣，拉回來吸氣、呼氣，向我們的左手邊伸直手，緊記我們好像橫切面一樣。開始，我們做二十下，記住伸直我們的腳。
動作三：
慢慢拉起我們的上半身，慢慢提起腳踏步，好像走路一樣，而我們會做五十下，開始，記住提高腳，手要用力。
動作四：
保持住剛才跑步的姿勢，不過這次是提起一隻腳，當手向後的時候，腳提起，然後慢慢向後，這樣才算做一下，然後再來，我們每邊會做十下，慢慢返回原地。
動作五：
將我們一雙腳打開，打開的幅度到腳趾斜向外，然後慢慢蹲下，坐下去時記得小腿和大腿和闊度成九十度的水平。然後慢慢嘗試一下將我的臀部往下拉，手向右邊，手向左邊，我們總共會做二十下。
動作六：
將我們雙腳打開，然後雙手好像畫圈一樣，當我們畫向前的時候，蹲下去。然後站起身，呼氣、下去，吸氣、上來。
動作七：
將我們雙腳打開至盆骨的濶度，坐向後，坐下去的時候，緊記不要「鴨仔尾」，若不就會弄傷後脊。收起「鴨仔尾」，上的時候收緊臀部向前。
動作八：
我們前後腳，將我們的手放於胸前握實，然後將左腳踏後，拉向前。轉右腳，拉向前。
動作九：
我們站好，手叉腰，提高左腳，離地，記住伸直右腳，右腳緊貼地下在平衡之用。將左腳往上提，每邊腳做十下。
動作十：
我們再動一動我們的雙手，將我們雙手伸直握緊拳頭，向上向後，慢慢做。
動作十一：
跪在地上做一個，貓牛式的動作。然後開始慢慢升起我們的右腳，然後拉高腳。記得現在的手和肩膀於同一個直線上，臀部大脾都是於同一直線。
