舒緩腰背痛拉筋法
解決下背繃緊酸痛、改善體形（即時見效）
香港人的通病就是經常腰酸背痛，今次就跟大家分享舒緩腰背痛的拉筋法。記得要改善並不是一朝一夕的事，除了多做拉筋，還要找出導致腰背痛的成因（例如久坐、坐姿不正確），才能有效改善情況！
動作一：
1. 盤坐在地上，將右手放在身旁，拉起左手向右；
2. 右手手肘、左邊臀部盡量貼近地下，眼望向天，維持5個呼吸；
3. 將上身轉向右方，盡量將手肘放在地上，維持5個呼吸；
4. 將上身拉向前，將額頭放在地上，維持5個呼吸；
5. 將上身轉向左方，盡量將手肘放在地上，維持5個呼吸；
6. 將右手拉起向左，左手肘、右臀部盡量貼近地下，維持5個呼吸；
7. 重複一次。
動作二：
1. 左腳伸直，右腳盡量拉近上身，坐在地上；
2. 將右手拉向後，在背後扣着左手，頭部放鬆，維持5個呼吸；
3. 左邊重複；
4. 雙腳打開至盤骨闊度，上身盡量向前傾，維持5個呼吸。
動作三：
1. 平躺在地上，雙腳輪流拉近身體後，雙腳同時拉近身體，維持5個呼吸；
2. 雙手捉住腳底，打開腳，向下壓，維持5個呼吸；
3. 雙手捉住膝蓋後方，前後滾動5次。
動作四：
1. 跪在地上，拉起右手，身體向後轉，維持5個呼吸後，左邊重複；
2. 拉起右手，將右肩放在地上維持5個呼吸，左邊重複。
動作五：
1. 跪在地上，腰部向下，頭和臂部向上，維持5個呼吸；
2. 腰部向上拉，拱起背部，維持5個呼吸；
3. 重複一次。
動作六：
1. 蓮花腳坐在地上，左手繞過背後，捉住左腳腳趾；
2. 將右手放在左膝頭外方，挺直背部轉身，維持5個呼吸；
3. 另一邊重複。
動作七：
1. 平躺在地上，右腳扣着左腳，腳尖着地；
2. 將右腳拉向左邊，上身拉向左邊，維持5個呼吸；
3. 另一邊重複。
