訓練動作的先後

每個肌肉群都有一個核心動作，我視它為一個「靈魂動作」，每次都要做的，其他動作則可以改變。

胸 ── 上斜槓鈴推舉
背 ── 引體向上
肩 ── 側平舉
腿 ── 深蹲

弱的肌肉群可放上第一天訓練日練習，強的肌肉可以少練，過於發達的肌肉群可以不練。因為弱的肌肉要重點培訓才會加強，強的肌肉即使少練都不會變弱。這很多時候都是源於人體基因的紅白肌纖維分佈。