一、高質量、高含量蛋白質
蛋白質作為肌肉、皮膚的重要組成部份，可以改善身體成分比例，肌肉更加緊實、增加瘦體重，代謝多餘脂肪。
每天攝入足夠的蛋白質還可以提高新陳代謝，促進內臟與免疫系統健康，充份煥發運動活力（提高體內合成生長代謝速率，提供運動所需的必須氨基酸）。
訓練後補充一份分離乳清蛋白粉，可以迅速補充蛋白質，使身體處於合成修復狀態，為受損肌肉提供足夠養料。
二、碳水並不是「魔鬼」
碳水化合物是運動、生活、身體各器官維持正常運轉的「最直接能量」，體力與腦力活動都無法離開碳水。缺乏碳水，運動失去活力，精神不振，代謝失調紊亂，身心狀態全面低下。
日常飲食要做到盡量避免精加工食品中的添加糖（含糖飲料、甜食零食），減少血糖波動，從而有效的防止脂肪堆積。
平日多食用「複合碳水化合物」（如糙米，全麥等），益處不僅在於控制糖分吸收速度和釋放緩慢，利於穩定血糖，長久飽腹，更持久的提供能量。還在於複合碳水食材本身多含有膳食纖維及多種微量元素。
在運動中和運動後適量攝入「單一碳水化合物」，例如果汁，葡萄糖，可快速補充能量，掃除運動疲勞感，保持良好身體狀態。
三、切勿「談脂色變」，適量攝入脂肪
攝入有益脂肪，遠離有害脂肪（多攝入不飽和脂肪；杜絕氫化油等反式脂肪，避免高溫植物油烹飪）。
脂肪不等於肥胖，脂肪不止是「能量儲存」，它是維持雌性激素正常分泌的基礎，幫助維生素A、D、E、K等脂溶性維生素吸收。多攝入不飽和脂肪，能促進心血管、大腦及關節健康。
四、注意「隱形熱量」
很多調味品，尤其醬料之所以美味，因為富含大量脂肪及糖（燒烤醬、蒜蓉辣醬等），採購和選擇時，多注意營養成分表，避免不小心的熱量超標。
五、注意「碳蛋脂」及「全天熱量」分配
碳水/蛋白/脂肪熱量攝入比例——6:2:2（常規或增肌）；5:2.5:2.5（減脂）。
每日三餐熱量分配——3:4:3。
碳蛋脂供能系數——碳水4kcal/g；蛋白質4kcal/g；脂肪9kcal/g。
我們減脂，維持體重時應該避免極端的飲食方法。健康的生活態度是一輩子的事，並非三分鐘熱度的。