無論你有沒有運動習慣，拉筋在每一天都不能少，能保護我地筋骨放鬆肌肉，去疲倦消水腫通淋巴面色紅潤等等。孕婦和來月經的你也適合做喔！每天早上10分鐘很簡單，希望大家喜歡。
動作一：
將左手放在後面右邊拉著，用右手拉住頭部，往右靠，拉一拉我們頸部的位置，維持五下呼吸。然後放開轉手，透過這個動作肩頸會得到一個拉鬆的狀態。
動作二：
將一雙手放在肩膀上，曲手臂，雙手打轉，將手踭併攏，呼氣往前，吸氣，打開手。
動作三：
將右手拉住手指，拉入來，卻要伸直手臂，然後換另一支手。
動作四：
扣住雙手，然後反手推向外，將肩膀拉向上，然後升起一對手，盡量打開我們腋下的位置，維持五下呼吸。
動作五：
慢慢將我們的身體往右傾，這個時候就可以拉一下我們腰旁的位置，維持住五下呼吸。
動作六：
將一對手放在枕頭上，將盤骨向前推，也將腰部往前推，頭望正前方就可以了，繼續按著枕頭，慢慢回來，下腰，上落，緊記腳趾要指向身體。
動作七：
我們將一對手升起吸氣，呼氣，將左手放在小腿位置，然後另一隻手放在後方，扭動身體到後方，維持著五下呼吸，慢慢轉動。
動作八：
我們可將一對手扣手放在頭後面，然後慢慢呼氣，仰頭，將我們一對手打開，吸氣，呼氣，下來，將手踭併攏，打下巴接近心口，吸氣打開手踭，呼氣下來。
動作九：
我們跪在床上，將我們的雙手叉腰，雙腳打開的闊度與盆骨成一直線，手叉腰時慢慢將手踭推向後前，頭部向前看，維持這個動作。
動作十：
把腿拉起90度，將我們的腳趾向上，然後向我們的身體，拉一拉小腿的筋，吸氣上去，呼氣下去，拉回來。
