身邊朋友説的最多的就是減肥二字。
但其實真正的好身材，並不是靠減肥才能得來，而是靠減脂！
如何有效的減脂？
首先，我們應該先搞清楚這些減脂誤區：
誤區一：減脂等於有氧
減脂不單是靠運動，還要靠飲食。有氧運動雖然是一項非常好的提升心肺功能的運動，並且在一開始的時間裏，消耗熱量的確客觀，但是它並不能長期保證這個效果。
也就是説，當你習慣了某個訓練強度以後，有氧運動就無法再次帶來同樣的收益給你，即便一開始它的效果是那樣地驚人和不可思議。而力量訓練則是“後發制人”，因為過量耗氧的原理，力量訓練才應該是在減脂過程中應該堅持去做的事情。
誤區二：做運動卻不控制飲食和作息
長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個忌廉蛋糕，就能讓你這一個小時的努力化為烏有，同時，不規律的作息習慣也會讓運動效果大打折扣。要想減脂成功，首先從飲食上，攝入的總能量必須要小於總消耗量，其次要保持規律的作息習慣。
的確，我們在一小時的運動後體重會稍減輕，但你要知道這部分體重絕大多數都是水分。你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘左右才會開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。所以，要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。
誤區三：迷戀局部減脂
有很多朋友都會問：怎麼減腰部脂肪，怎麼減手臂之類的問題，並且強調自己其他部分不胖。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。而要減少局部脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食，配合合理運動。
沒有局部減肥的方法，「冰凍三尺非一日之寒」一個木桶缺了哪塊板，都無法盛滿水。要減一起減，要肥一起肥。
下期我會再為大家講解一下另外的誤區，讓你們不要誤中地雷。