不少OL長期坐喺辦公室，容易攰到腰酸骨痛。瑜伽導師Coffee Lam（林芊妤）話，每日喺辦公室抽5分鐘做套簡單「瑜伽操」就得，唔使大空間，動作溫和，有助舒緩繃緊肌肉，改善久坐引發嘅痛症㗎。
動作一：舒緩肩頸痛
1. 收腹，挺起胸膛，拉長脊椎，放鬆肩膀，頭部向前望；
2. 先用左手捉緊椅子，將頭側向右邊，用右手按着頭部，維持數秒。之後反方向做一次；
3. 用下巴觸碰胸口位置，維持數秒；之後吸氣，並將頭部向後仰。
動作二：解決手腕痠痛感
1. 伸直雙手，手掌向出，手指向着天花板；之後十指緊扣，反手向外推，但肩膀需同時向後及向下；
2. 然後升高雙手，此動作有助拉扯腋下及淋巴位置；
3. 彎曲手臂，將雙手放下，並將手掌放在腦後；盡量打開手肘，拉扯胸大肌的位置，有助改善寒背；
4. 將雙手升高，手掌呈合十狀，然後上身向右彎，維持數秒；之後上身向左彎，維持數秒。記得做每個動作時，臀部及雙腿不可動；
5. 將雙手向上伸直，然後整個人轉向右邊，右手捉緊椅背，將椅背推向前，左手則推着枱邊。做此動作時，切忌寒背，務求將脊骨延伸，感覺到脊骨的扭動。之後反方向做一次。
動作三：解決水腫及膝蓋痠痛
1. 提高小腿，跟大腿成一直線；維持數秒，有效訓練大腿及小腿的肌肉；
2. 如想去除小腿水腫及排毒，可以屈曲腳掌，將腳趾盡量指向自己，小腿會有拉扯的感覺。
Coffee小貼士：
1. 女士做瑜伽操時，先脫下高跟鞋；
2. 椅子必須調較至雙腳可平放地上的高度；
3. 膝部與臀部必須成一直線。
資料及圖片來源：Coffee’s YouTube Channel