為了迎接夏天，今天跟大家分享一個極速收肚練腹肌，從基礎班開始訓練，一連四集與大家訓練腹肌與練習用腹肌強化腹部，每天做一組。
動作一：
1. 升起雙腿呈現90度，雙手交叉放在頭後面，肩膀升起；
2. 然後把雙腿慢慢放下直至60度、30度、接近地下便停下，維持動作呼吸10秒，將雙腳升回至90度；
3. 雙手指尖碰著小腿，然後向後放在地上，做10下。
動作二：
1. 坐起來，雙腳拉向前呈90度，雙手慢慢向身體打開，然後拉回去，做10下；
2. 保持動作呼吸10秒。
動作三：
1. 做平板姿勢，前臂放在地上，保持20秒呼吸；
2. 做側平板姿勢，前臂放在地上，然後升起上手臂，然後慢慢放下來，將上手臂拉向腰間的位置，每邊做10下。
動作四：
1. 首先睡在地上，將雙手交叉放在頭後面，將頭部和兩肩膀升起，然後雙腳拉近，膝蓋彎曲；
2. 慢慢申直左腿將右腳膝蓋拉向左手手肘，然後轉向另一邊，另外一隻腳伸直，做20下。
