05 Oct 2016
带氧是把双面刃
带氧运动即是跑步，游泳，踏单车之类的训练。主要是以人体的脂肪做燃料，因此很多朋友喜欢用带氧运动来减肥。我经常见过很多人甚么都不用想，一进健身房就做有氧，有时会持续一个小时以上。
人体的能源系统由三种来源组成，分别是肝醣，脂肪和蛋白质。有氧系统头20至30分钟主要用醣为燃料，30分钟后主要以脂肪为燃料。所以很多人起劲地做有氧，拼到至死方休。
当有氧持续一小时后，会以蛋白质（即是肌肉）为燃料。很多人会不想要肌肉，其实肌肉是我们身体的消脂帮手，当增加一磅肌肉，我们每天会多消耗约70至90卡路里。所以有很多人疯狂做有氧但减脂不见效。
最有效的消脂方法是配合重量训练和有氧，避免身形反弹。
