無論你是肌肉型、水腫型，或脂肪型的小腿，這套運動都適合你。
想去水腫、減脂肪，及收緊線條？ 一起來做吧！

動作1：
腳向後踢，腳尖落地，左右腳交替做50次。

 
動作2：
一隻腳踏前，一隻腳踏後；前腳屈曲90度，後腳屈曲膝蓋向地面，後腳向下。每邊腳做10次。

動作3：

站立，後腳掌升起，左右腳交替做50次。

動作4：

將腳打開，腳趾指向外；慢慢將雙膝屈曲至90度後腳掌升起，然後放下，做10次。

動作5：

號在地上，雙手按地；一隻腳向後，前腳掌着地，身體重心向後移；每邊腳做10次。

動作6：
雙腳打開盆骨的闊度；雙手叉腰；將一隻腳踏前向另一隻腳外的位置，前腳掌着地，屈曲雙膝，左右腳交替做20次。

Tips!

做完運動，一定要拉筋和按摩，放鬆腿部肌肉！

拉筋動作1：

坐着伸直雙腳，將臀部肌肉拉出再坐下；將上身向前，手捉腳趾；挺直腰部，上身向前，由右去左及左去右，做10次。

拉筋動作2：

坐着把右腳屈曲放在左膝上方；伸直左腳，腳趾指向身體；挺直腰部，將上身向前拉，按着腳趾維持5秒；另一隻腳重複以上動作。

拉筋動作3：

打開膝蓋，坐在雙腳腳掌上，將上身趴向前；維持手掌及腳掌的距離，慢慢將臀部升起；前腳掌着地，雙腳升起，上身向大腿方向推；臀部向天；雙腳輪流微微屈曲，另一隻腳伸直，後腳掌着地，交替做10次，再維持10個呼吸。

仲有！按摩！

資料及圖片來源：Coffee’s YouTube Channe

延伸閱讀

學識瘦腿操 唔怕大髀粗

美麗小腿 由拉筋做起