Bill Sir昨日教大家一個可以鍛鍊背部肌肉的「啞鈴划船」，今日繼續教大家鍛鍊下背肌肉，此動作名為「Superman」。
做「Superman」動作時，先伏在瑜伽蓆上，手、腳升起離地，呼氣上時背部向上拗，維持1-2秒，之後吸氣放鬆。重複做12至15下，每次做三組，每組之間休息1至2分鐘。
Bill Sir小貼士：
1) 緊記口訣：呼氣上、吸氣慢慢落；
2) 整個過程要保持肌肉收緊；
3) 手腳不能碰地。
足本重溫：
第一集：啞鈴划船 ➡ https://www.lifewire.hk/products/fit啲啦body-啞鈴划船