下半身肥胖的成因
《内经》“年五十，体重，且目不聪明矣 ”和《素问‧奇病论》“肥者令人内热，甘者令人中满”、“数食甘美而多肥也”。
中医认为导致肥胖的原因有以下几点：先天遗传和体质因素，或受一些疾病的影响 。平时暴饮暴食 ，过多进食煎炸油腻食品和甜食。久卧久坐，缺少运动。精神因素的影响。以上因素主要影响脾胃和肝肾功能，导致脾肾气虚，身体中水液和食物的代谢失去平衡，使身体产生的废物包括水湿、痰浊、膏脂和瘀血等聚集体内，引起体重增加，形成肥胖 。
而其中以「脾虚湿盛」的水肿体质最容易下半身肥胖，脾气虚弱运化水分功能减弱，体内堆积湿气，久了湿聚为痰，脂肪是一种「痰湿」蕴藏体内的表现，而「湿性下注」，湿气重的人容易下半身肥胖，包括下腹部、臀部、大腿，尤其小腿容易肿胀。
怎样才算是下半身肥胖？
（图片来源：互联网）一般BMI超过24──体重过重；超过27──肥胖。 女性通常容易在臀部和大腿堆积脂肪，而造成下半身肥胖（如梨状身材）或腰臀比计算法腰围（WC）和腰与臀围长之比（WHR）也是检测肥胖的指标。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米．或腰臀围长之比(WHR）男性大于9.0，女性大于8.5，就可视为下腹型肥胖。
下半身肥胖的类型：
中医将肥胖证候可分实证及虚证 。
虚证通常表现为肥胖臃肿、颜面或 四肢浮肿、身体困重、畏寒肢冷、胸闷胃胀、神疲乏力或自汗气喘等
实证则通常表现为形盛体肥、多食、消谷善飢、腹胀满、心烦易怒、头晕痛、面色暗红、口干口苦或便秘 。
下半身肥胖对健康的各种影响
据统计肥胖者患以下疾病的风险超过3倍，如：睡眠窒息症、血脂水平异常、代谢综合徵、糖尿病等。 患有冠心病、高血压、骨骼关节、高尿酸血症及痛风症高达2至3倍，患有腰背痛、多囊卵巢症、生育能力受损、癌症、生殖激素异常高达1至2倍。 更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。
各类型下半身肥胖的食疗/穴位及改善建议：
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下身肥胖类型 （中医分型） |
食疗建议 | 穴位 | 改善建议 |
|---|---|---|---|
| 脂肪型（胃热/肝郁型） |
低油低脂饮食： - 戒油炸、增加点淀粉。 （可选用玫瑰色、决明子、茯苓焗茶） |
中脘、足三里、合谷、太沖穴 |
要对付顽固的皮下脂肪，当然少不了运动。 要改善腿臀的碍眼堆积，就从改变生活中的一些小习惯开始。 - 基础型运动：30分钟快走 - 整体性运动：有氧运动 - 局部塑型运动：肌力运动 |
| 肌肉型（脾虚湿热） |
控制饮食： - 拒绝高热量，高脂肪的食物，少油少盐，清淡为主。 - 多吃低脂低碳但含蛋白质的食肉，如鸡肉，牛肉，海鲜，多吃深色蔬菜。可以少食多餐，不可暴饮暴食。 - 可选用布渣药、荷叶、山楂、菊花等焗茶 |
丰隆穴、天枢穴、承山穴 |
- 拉伸与放松是很重要的，每次运动完一定要对全身各部分进行拉伸放松，以免肌肉过于僵硬。 - 可採用自体拉伸，也可藉助滚轴，按摩球，按摩滚棒等小工具进行放松。 |
| 水肿型（脾肾气虚、肝肾不足） |
- 少吃加工食品，尽量吃热食。 |
中脘穴、水分穴、阴陵泉、三阴交 |
对抗代谢型肥胖，增肌提高代谢率是最佳方法： - 整体性运动： 做有氧运动的间隔性训练，如2分钟冲刺跳跃后，踏步2分钟，交替重复，能帮助消耗热量。 |
| 混合型 | 参照以上各型 | 参照以上各型 | 参照以上各型 |
其他预防下半身肥胖的方法：
（图片来源：互联网）
1. 坚持做有氧运动、无氧运动、拉伸运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。
常见的有氧项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动如篮球、足球等。
2. 拉伸运动令人体变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
3. 多吃健脾祛湿食物，祛除体内寒湿。可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。
4. 中药薰蒸可以改善水肿性肥胖。
玉米薏仁利水汤：改善下半身肥胖
中药：玉米鬚 2钱、生薏仁 3钱、赤小豆 2钱、决明子3钱。
调味料：盐1小匙。
功效：健脾消肿利水。
做法：
1.牛蒡去皮，洗净，切斜片。
2. 红萝蔔去皮，洗净，切块；瘦肉洗净。
3. 全部的材料放入汤煲中,水滚后，加入中药，慢火煲1.5小时，再加入盐拌匀即可食用。
（图片来源：互联网）
