學了兩日有關鍛鍊背部肌肉的動作，Bill Sir今日教大家一個名為「肩上推舉」的動作，顧名思義，即是鍛鍊肩膀。
雙手握着啞鈴並放在耳朵附近位置，手肘指向地下，呼氣上的時間，將啞鈴推向頭頂的位置，好似畫一個三角形般，之後吸氣慢慢落，啞鈴返回耳朵附近。這個動作每組做10至15下，每次做三組，組與組之間休息1至2分鐘。
溫馨提示：此動作適合在辦公室進行，可以1至1.5公升嘅水樽代替啞鈴；而且有效減少「拜拜肉」。
Bill Sir小貼士：
1) 呼氣推啞鈴推向頭頂時，手肘不會完全伸直，仍然帶點弧度；
2) 量力而為，做到第10至12下時，肌肉會感到疲累，須稍作休息。
足本重溫：
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