Bill Sir壓軸教授的動作名為「側平舉」，主要鍛鍊中膊的位置。
雙手先握着啞鈴，手肘維持90度，呼氣上時手肘與肩膀成一直線，稍為停頓，之後吸氣慢慢落。
溫馨提示：男士可將手肘的角度調較大於90度，增加訓練難度。
Bill Sir小貼士：
1) 保持腰腹挺直，腰部不應有太大搖晃；
2) 手肘必須保持彎曲，呼氣上時彎曲角度不變；
3) 呼氣上時不要舉太高，以免傷及肘關節。
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第四集：按穴消疲勞