舒緩腰背痛拉筋法

解決下背繃緊酸痛、改善體形（即時見效）

 

香港人的通病就是經常腰酸背痛，今次就跟大家分享舒緩腰背痛的拉筋法。記得要改善並不是一朝一夕的事，除了多做拉筋，還要找出導致腰背痛的成因（例如久坐、坐姿不正確），才能有效改善情況！

動作一：

1. 盤坐在地上，將右手放在身旁，拉起左手向右
2. 右手手肘、左邊臀部盡量貼近地下，眼望向天，維持5個呼吸
3. 將上身轉向右方，盡量將手肘放在地上，維持5個呼吸
4. 將上身拉向前，將額頭放在地上，維持5個呼吸
5. 將上身轉向左方，盡量將手肘放在地上，維持5個呼吸
6. 將右手拉起向左， 左手肘、右臀部盡量貼近地下，維持5個呼吸
7. 重複一次

動作二：

1. 左腳伸直，右腳盡量拉近上身，坐在地上
2. 將右手拉向後，在背後扣着左手，頭部放鬆，維持5個呼吸
3. 左邊重複
4. 雙腳打開至盤骨闊度，上身盡量向前傾，維持5個呼吸

動作三：

1. 平躺在地上，雙腳輪流拉近身體後，雙腳同時拉近身體，維持5個呼吸
2. 雙手捉住腳底，打開腳，向下壓，維持5個呼吸
3. 雙手捉住膝蓋後方，前後滾動5次

動作四：

1. 跪在地上，拉起右手，身體向後轉，維持5個呼吸後，左邊重複
2. 拉起右手， 將右肩放在地上維持5個呼吸，左邊重複

動作五：

1. 跪在地上，腰部向下，頭和臂部向上，維持5個呼吸
2. 腰部向上拉，拱起背部，維持5個呼吸
3. 重複一次

動作六：

1. 蓮花腳坐在地上，左手繞過背後，捉住左腳腳趾
2. 將右手放在左膝頭外方，挺直背部轉身，維持5個呼吸
3. 另一邊重複

動作七：

1. 平躺在地上，右腳扣着左腳，腳尖着地
2. 將右腳拉向左邊，上身拉向左邊，維持5個呼吸 
3. 另一邊重複

* * * * * * * * * * * * * * *

更多文章

女人學懂Inner Beauty 自信心和氣場自然強大

醫生懂得審美嗎？

口罩下的肌膚「小清新」！