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第一招
盤膝而坐,雙手放在臀部後方,將胸部推前、肩膀向後,維持約3秒後放鬆;之後重複動作10次。

 



第二招
伏在瑜伽蓆上,頭部離地,雙手向後伸直,雙腳升起,維持約10秒後放鬆;之後重複動作3次。




第三招
右腳屈曲並放於左腳大腿外側,右手向後移,舉高左手,身體轉向右邊,放低左手並用手肘頂着右膝蓋,頭向後望,維持約5秒後慢慢放鬆;之後換另一邊再做相同動作。


第四招
雙手放在身後,手指指向腳的方向。雙腳用力將身體向上撐,頭部向後仰,維持約10秒後放鬆;之後重複動作2次。



第五招
跪在瑜伽蓆上並雙手按地,升高左手,維持約5秒;之後將左肩貼着瑜伽蓆,右手升高伸直並向後拉,維持約10秒後放鬆;之後換手做相同動作。
資料來源及圖片來源:Coffee’s facebook & YouTube
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