29 Jun 2018
簡單幾招練成站立式大字馬
這次教你們挑戰站立式大字馬，有效訓練平衡力、力度及柔軟度，了對身體有很多好處，起上來也很有型的動作。
第一招
我們第一個練習動作就是蝴蝶式，先將兩個腳掌合攏，大腿盡量分開，打開腳跨，坐直身體。如果可以的話，盡量腳掌朝往臉的方向，因為當腳掌朝往臉的方向則代表腿打開的幅度夠開。吸氣拉後，呼氣向前。
第二招
將右腳打開，盡量跟腰部的位置成一字線。將腰側拉到右手邊，如果可以的話，把心口轉向上。
第三招
把腿打開，手按住地面，將盤骨推向前，然後身體慢慢向後拉。
第四招
將左手按在右邊大腿內側，右手拉到左邊腳腳趾。
第五招
躺在地下，升起雙腿，手抱緊腳趾。兩隻手指，提住之後記得雙腿伸直。，無論如何都不能彎曲，慢慢打開雙腳，打開的幅度大到能夠觸碰到地下。
第六招
嘗試把腳放到某一些桌子，椅子上，記得站立時另一隻腳尖指住正前方。慢慢向桌子／椅子那方靠攏。
第七招
整個人貼住牆壁，手提住右腳，但背部要貼住牆壁，然後嘗試一下拉高腿。
第八招
用手按住一個可靠的平面，這個就是你的平衡點，然後慢慢將右腳升起，手捉住右腳，慢慢打開它。
